关 闭

                              资讯 > 生活 > 动一下 | 跑完步后其实应该做拉伸运动

                              动一下 | 跑完步后其实应该做拉伸运动

                              跑前不仅要热身,跑后的拉伸运动也必不可少。跑完步后的拉伸可以提高身体灵活性,还可预防受伤,维持肌肉健康。

                              来源:天天在线
                              发布时间:5月前 阅读量:92671 评论量:0 收藏量:0

                              跑前不仅要热身,跑后的拉伸运动也必不可少。跑完步后的拉伸可以提高身体灵活性,还可预防受伤。以下就是几个很实用的拉伸动作。

                              timg.gif

                              NO.1:双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷?#20445;?#20307;会小腿被拉伸的感觉,保持20秒重复。

                              640.webp.jpg

                              NO.2:单脚站立,同侧拉伸。

                              640.webp (1).jpg

                              NO.3:侧卧,同侧拉伸。

                              640.webp (2).jpg

                              NO.4:平卧,同侧拉伸。

                              640.webp (3).jpg

                              NO.5:分腿,上臂向左右脚尖拉伸。

                              640.webp (4).jpg

                              NO.6:用手把膝盖向下压,保持20秒。

                              640.webp (5).jpg

                              NO.7:右手支撑,左肘向右膝扭腰侧压,体会右腿外侧被拉伸的感觉,体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉,保持20秒重复。

                              640.webp (8).jpg

                              NO.8:双手后撑,将髋部向前慢慢滑动,保持20秒。

                              640.webp (6).jpg

                              NO.9:用手将上身撑起,尽?#21487;?#20208;,体会拉伸腹机的感觉,保持20秒。

                              640.webp (7).jpg

                              NO.10:双手枕于头后,将两膝和髋部向一侧用力,保持20秒后换个方向重复。

                              640.webp (9).jpg

                              免责声明:本文来自天天在线新闻客户端自媒体,不代表天天在线的观点和立场。
                              王盛德_O6CUAB
                              分享:
                              评论(0条)
                              加载更多
                              ?
                              登录/注册
                              • 手机号:

                              • 验证码:

                              • 验证码:

                              登录

                              未注册手机验证后自动登录

                              重庆时时开奖官方同步