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                              動一下 | 跑完步后其實應該做拉伸運動

                              跑前不僅要熱身,跑后的拉伸運動也必不可少。跑完步后的拉伸可以提高身體靈活性,還可預防受傷,維持肌肉健康。

                              來源:天天在線
                              發布時間:1月前 閱讀量:92668 評論量:0 收藏量:0

                              跑前不僅要熱身,跑后的拉伸運動也必不可少。跑完步后的拉伸可以提高身體靈活性,還可預防受傷。以下就是幾個很實用的拉伸動作。

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                              NO.1:雙手撐墻,保持后腳跟著地,把腿繃直,體會小腿被拉伸的感覺,保持20秒重復。

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                              NO.2:單腳站立,同側拉伸。

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                              NO.3:側臥,同側拉伸。

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                              NO.4:平臥,同側拉伸。

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                              NO.5:分腿,上臂向左右腳尖拉伸。

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                              NO.6:用手把膝蓋向下壓,保持20秒。

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                              NO.7:右手支撐,左肘向右膝扭腰側壓,體會右腿外側被拉伸的感覺,體會左側腰部肌肉被拉伸的感覺,保持20秒重復。

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                              NO.8:雙手后撐,將髖部向前慢慢滑動,保持20秒。

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                              NO.9:用手將上身撐起,盡量上仰,體會拉伸腹機的感覺,保持20秒。

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                              NO.10:雙手枕于頭后,將兩膝和髖部向一側用力,保持20秒后換個方向重復。

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                              免責聲明:本文來自天天在線新聞客戶端自媒體,不代表天天在線的觀點和立場。
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